Kỉ luật Năng lượng Tư duy
12 tuần với giáo án và thực đơn viết riêng cho bạn. Không mẹo, không đường tắt: làm đúng, làm đủ lâu để nó thành thói quen.
Liên hệ mình ở đây nhaChỉ có dài hạn
Giáo án linh hoạt và cá nhân hóa
Ghi calo, macro, chỉnh theo từng tuần
Kế hoạch rõ ràng, theo dõi kỹ càng
Lộ trình 12 tuần
Hôm nay bạn thế nào, có stress công việc không, ăn uống điều độ không? Mình sẽ đồng hành để cùng bạn thay đổi, không phải file mẫu.
Thân trên · Tuần 05
Superset 3 vòng, nghỉ 90 giây
Mỗi bài có video mẫu 20–30 giây
Buổi tập, calo, macro, cân nặng, ảnh hằng tuần, bước chân, năng lượng. Cuối tuần Trí xem lại cả 7 ngày của bạn.
Nhắn lúc nào cũng được, phản hồi trong 24 giờ. Kế hoạch rõ ràng, theo dõi kỹ càng.
Anh Trí ơi, em vừa bị cắm sừng rồi :((
TríDammm, năm sau lấy CARD nha em zai <3
* Dựa trên câu chuyện có thật
Kết quả
Hai năm, cùng một góc phòng tập. Giữ được mới là thắng.
Từ phòng tập bước lên sân khấu, đeo huy chương về.
Bốn tuần đầu tiên. Mới bắt đầu thôi.
Cùng một tư thế đứng thẳng, khác hẳn từ vai xuống eo.
Từ đứng chống hông cho có, đến lúc tự tin gồng.
Nhìn từ sau lưng mới thấy: lưng dày lên, eo gọn lại.
Nhìn nghiêng là rõ nhất.
Bốn góc chụp, cùng một hướng đi.
Từ gọn sang nét.
Giấu mặt, nhưng không giấu kết quả.
Về Trí
Mình cũng từng đứng trước gương và không thích người trong đó. Không có bí kíp nào cả: mình học cách ăn, cách tập, rồi làm đủ lâu. Cho tới ngày đứng trên sân khấu ICN Vietnam.
Giờ mình làm điều đó cùng học viên: giáo án viết riêng, thực đơn đúng và đủ, và một người hỏi bạn mỗi tuần “tuần này sao rồi?”.
Mục tiêu lớn, từng bước nhỏ
Chương trình
Giáo án, thực đơn, kế hoạch rõ ràng, theo dõi kỹ càng.
Lộ trình đặt mục tiêu của bạn lên trước, kèm kiến thức tập luyện và dinh dưỡng.
Bắt đầu từ cái đĩa ăn, trước khi bước vào phòng tập.
Hông nha bạn ơi. Bạn học cách ăn đủ: theo dõi calo, carb, fat, protein mỗi ngày, có thực đơn và công thức nấu mỗi tuần, chỉnh dần theo thể trạng mỗi tuần nha.
Được nha bạn ơi, giáo án theo chỗ bạn tập, ở nhà hoặc phòng gym đều được nhé, theo mục tiêu, sức khỏe và thời gian rảnh của bạn nhen.
Mình sẽ nhắn trong ngày, kế hoạch rõ ràng, theo dõi kỹ trong suốt hành trình của bạn nha.
À còn tùy vào chương trình và mục tiêu của bạn, Trí sẽ nói rõ trong cuộc gọi tư vấn miễn phí, không ràng buộc gì cả nha.
Bắt đầu ở đây